Giải đáp thắc mắc: Uống kẽm có bị táo bón không?

Thứ ba, 16/08/2022, 12:00 (GMT+7)

Uống kẽm có bị táo bón không là nỗi băn khoăn của nhiều người, bởi bổ sung kẽm là việc cần thiết để duy trì nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.

Trước khi giải đáp được thắc mắc “Uống kẽm có bị táo bón không?”, cần biết kẽm có tác dụng gì với cơ thể và khi nào nên bổ sung kẽm.

Kẽm có vai trò như thế nào với cơ thể?

Kẽm tham gia vào cấu tạo rất nhiều enzyme chức năng trong cơ thể, đóng vai trò không thể thiếu với sự nhân lên của tế bào, có ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, bộ phận:

• Hình thành tế bào máu
• Cấu trúc hệ cơ xương
• Duy trì tế bào thần kinh, võng mạc
• Tham gia sản xuất hormone insulin
• Đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh
• Đảo bảo sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên
• Duy trì sức đề kháng của hệ miễn dịch
• Ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, sức khỏe sinh sản ở nam giới

Khi nào cần bổ sung kẽm?

Mặc dù đảm nhận rất nhiều vai trò quan trọng, tuy nhiên cơ thể lại không thể sản sinh kẽm mà phải bổ sung từ bên ngoài qua thức ăn hoặc các viên uống chứa kẽm.

Kẽm có trong nhiều loại thực phẩm (như thịt đỏ, hàu, các loại hạt, rau lá xanh…), tuy nhiên, để chuẩn bị bữa ăn cân bằng và đầy đủ dưỡng chất không phải là điều đơn giản. Ngoài ra, một số nhóm đối tượng cần nhu cầu kẽm cao thì bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống bình thường là không đủ. Hơn nữa, nếu mắc một số vấn đề sức khỏe như bệnh đường tiêu hóa gây giảm khả năng hấp thu cũng dễ gây thiếu kẽm.

Do vậy, những trường hợp này nên bổ sung kẽm qua viên uống chứa kẽm, các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

Một số nhóm người dễ bị thiếu kẽm:

• Người ăn ít hoặc không ăn đạm động vật (do kẽm có nhiều trong thịt)
• Người bị rối loạn tiêu hóa như viêm ruột, táo bón, kém hấp thu
• Người có sức đề kháng suy giảm, thường xuyên mắc bệnh
• Phụ nữ mang thai và cho con bú
• Trẻ nhỏ đang trong độ tuổi phát triển
• Người bị chán ăn, ăn ít
• Người cao tuổi ăn uống kém

Những dấu hiệu cảnh báo thiếu kẽm:

• Móng tay có đốm trắng
• Rụng tóc
• Loét miệng
• Mụn và các bệnh da liễu dai dẳng
• Sức đề kháng suy giảm, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn
• Suy dinh dưỡng, chậm tăng cân ở trẻ em
• Suy giảm ham muốn, giảm chức năng tình dục ở nam
• Hay quên, suy giảm trí nhớ
• Mệt mỏi, suy giảm thể lực

Rụng tóc có thể là một biểu hiện thiếu kẽm

Uống kẽm có gây táo bón không?

Bổ sung kẽm dạng viên uống là việc cần thiết với những đối tượng có dấu hiệu thiếu kẽm và có nguy cơ cao bị thiếu kẽm. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng uống kẽm gây táo bón, giống như các loại khoáng chất khác như sắt, canxi.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, uống kẽm không bị táo bón bởi kẽm tham gia cấu tạo tổng hợp các enzyme tiêu hóa giúp phân hủy protein, chất béo, tinh bột giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thậm chí còn hạn chế nguy cơ táo bón.

Khi uống kẽm mà thấy táo bón, rất có thể là do những nguyên nhân khác gây ra như:

• Ăn uống mất cân bằng, chế độ ăn nhiều đạm, ít chất xơ
• Uống không đủ nước
• Căng thẳng thường xuyên
• Ít vận động, ngồi nhiều
• Thường nhịn đi vệ sinh
• Sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ gây táo bón
• Bổ sung canxi, sắt
• Đang mang thai

Biết được những nguyên nhân gây táo bón sẽ giúp tìm ra biện pháp khắc phục hiệu quả.

Rất nhiều nguyên nhân có thể gây táo bón

Uống kẽm thế nào cho hiệu quả?

Uống kẽm tuy không gây táo bón, nhưng để có hiệu quả, tăng khả năng hấp thu, cũng cần phải biết cách.

Nên uống kẽm sau bữa ăn khoảng 30 phút. Khi bổ sung kẽm, cần lưu ý khi uống kèm các vitamin và khoáng chất khác như:

• Nên uống kèm vitamin A, B6, C để tăng khả năng hấp thu.
• Nên tránh uống cùng lúc với sắt, canxi, đồng bởi sẽ làm giảm khả năng hấp thu. Tốt nhất nên uống kẽm cách các khoáng chất này khoảng 2 tiếng.

Nên ưu tiên chọn sản phẩm bổ sung kẽm dạng gluconate (zinc gluconate) bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất và cũng dễ uống nhất.

Trên thị trường có nhiều sản phẩm kẽm dạng gluconate, bạn nên chọn sản phẩm được sản xuất và phân phối bởi công ty dược uy tín, để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng.

DS Thanh Loan
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại

Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/giai-dap-thac-mac-uong-kem-co-bi-tao-bon-khong-n11000.html